Pracując z domu, trudno jest utrzymać potrzebną koncentrację. Zwłaszcza gdy ciągle rozprasza cię dzwoniący telefon lub powiadomienia z czatu Teams. Jak zapobiec utracie uwagi? A jeszcze lepiej: jak utrzymać lub poprawić koncentrację? Z naszymi 5 prostymi wskazówkami chętnie ci to wyjaśnimy!
Zapisuj rzeczy, które przychodzą ci do głowy w trakcie pracy
Praca nad zadaniem wymagającym koncentracji wymaga skupienia. Nie jesteś w stanie go utrzymać, jeśli ciągle zajmujesz się wszystkim, co przychodzi ci do głowy. Aby usunąć trochę chaosu, warto zapisywać rzeczy, które pojawiają się w trakcie pracy. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której twoje własne myśli rozpraszają cię.
Zrób krótkie planowanie rano
Jakie zadania musisz dziś ukończyć? Które z nich jest najważniejsze? To jest zadanie, od którego zaczynasz. Dopiero po jego ukończeniu przechodzisz do następnego.
Zanim zaczniesz pracę, zaplanuj zadania w swoim kalendarzu. Zarezerwuj na nie czas. Dzięki temu unikniesz ulegania zadaniom, które pojawiają się w międzyczasie. Ważne jest, aby planować realistycznie: jeśli zadanie zajmuje trzy godziny, poświęć mu tyle czasu.
Wyłącz wszystkie powiadomienia
Pracujesz z domu, więc prawdopodobnie na podstawie efektów. To ty sam jesteś odpowiedzialny za swoją koncentrację i ilość bodźców, które dopuszczasz.
Sposobem na wyciszenie jak największej liczby zewnętrznych bodźców jest wyłączenie powiadomień na wszystkich urządzeniach. Oznacza to, że twój laptop, skrzynka mailowa, czat Teams, telefon, tablet i wszystkie inne gadżety są wolne od dźwięków i wizualnych przypomnień.
Zrób przerwę wolną od bodźców.
Po każdych 30 lub 45 minutach zrób krótką przerwę, nawet jeśli zadanie nie jest jeszcze ukończone. To moment, w którym dajesz swojemu mózgowi chwilę na naładowanie. Nie sięgaj wtedy od razu po telefon, trzymaj się z dala od skrzynki mailowej i nie szukaj innych bodźców. Po prostu przez pięć minut nic nie rób. Poza dobrą kawą lub krótkim spacerem z psem.
Zacznij pracę
To właśnie tutaj wchodzą w grę powyższe wskazówki wolne od rozproszeń: zaczynasz swoje zadanie wymagające koncentracji, ale nie wcześniej, niż twój telefon jest wyciszony, a ty znajdujesz się w środowisku wolnym od bodźców. Dopiero wtedy zaczynasz pracę: pracujesz nad zadaniem przez 30 do 45 minut. Ustaw timer, jeśli ci to odpowiada. Dopiero po całkowitym ukończeniu zadania możesz przejść do następnego. Multitasking w międzyczasie jest zabroniony.
